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学会这三招,跟“假期综合征”说再见

国庆长假余额已不足,即将迎来上班的日子。

休息了这么长时间,你有没有突然觉得自己有点食睡不安、疲惫倦怠、情绪不高,你有可能患上了“假期综合征”。

什么是"假期综合征"?

指节假日之后出现的各种生理或心理表现,感觉提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等症状。

别怕,记住这三招,让你快速“满血复活”

第一招:调整作息时间保证睡眠质量

很多人在节假日期间,生物钟完全被打乱。所以,假期结束后首先要及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。

睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是助眠的好办法。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上提前2小时躺在床上,并且不要在床上玩手机。

第二招:调整饮食 多吃蔬菜

建议饮食适当减少肉类摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是富含B族维生素和矿物质的食物。

饮食调整应遵循多样性原则,保证每天摄入200-350克新鲜水果。同时,秋天干燥,还需注意补水防秋燥,吃点小米南瓜粥、百合莲子粥、红枣山药汤都是不错的选择。

第三招:恢复运动 适当锻炼

你是不是也有“每逢佳节胖三斤”的烦恼?此时可以进行一些活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,帮助身体消耗一些能量,重获元气。但是娱乐运动切不可通宵达旦。

或者做一些家务活,收拾衣物,打扫卫生,为节后重新投入工作做好准备。

节后回到正常的工作生活中

要让自己逐步恢复节奏

用满满的正能量迎接明天的太阳吧!

(来源:中国文明网)

来源:中国文明网

编辑:胡用梅

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